Blog

Herkenen van een burn out doe je zo:

Wat is een burn out?

  1. uitgeput,
  2. op,
  3. aan het einde van het Latijn

Vaak ben je met werken doorgegaan totdat het niet meer konden opbrengen.

Klachten bij burn out:

  1. vermoeidheid,
  2. hoofdpijn,
  3. slaapproblemen
  4. stress
  5. overgevoeligheid voor prikkels, geluid en drukte
  6. te beroerd om te werken

De volgende drie punt vormen de leidraad van mijn behandeling:

  1. vermindering van geestelijke overbelasting en spanningsklachten;
  2. onderzoek naar persoonlijke doelen en terugvalpreventie;
  3. Mijn behandeling is actief, doelgericht en specifiek.

Module bi:j burn out behandeling:

1.Klachten behandeling

2.Verbetering lichamelijke conditie

3.Beter leren ontspannen

4.Cognitieve therapie gericht op verandering van disfunctionele werk en denk patronen

5.Werkgericht interventies

6 Recidiefscenario (terugval preventie)

Aantal sessies variërend van 10-22. Dit is afhankelijk van de ernst van de problematiek (al dan niet in combinatie met de behandeling van andere problematieken die aan burn out ten grondslag liggen. Te denken valt aan negatief zelfbeeld en persoonlijkheidstrekken of depressie, verliesverwerking of rouw).

Wil je door een ervaren deskundig geholpen worden?

Bel vandaag nog voor een afspraak: 06 3870 1670

of mail: info@dinamocoaching.nl

Kortdurende Burn-out en depressie behandelingen. Bewezen effectief

Behandelingen Inclusief terugvalpreventieplan

1. Jongeren- & studentencoaching

  8 a 12 sessies

  • empowerment training: leer jezelf beter presenteren en versterk je vaardigheden
  • studieplanning & coaching: leer je studie effectiever plannen en haal betere resultaten
  • verbetering van zelfbeeld: leer jezelf beter waarderen en ontwikkel een positiever kijken op jezelf 

2. Verlies en rouwverwerking: bij echtscheiding, verlies van een baan of van een dierbare door het overlijden

3. Burn out behandeling (incl. re-integratie coaching, loopbaanbegeleiding en preventieplan)

14 sessies

4. Partner Relatietherapie 95 euro p.u.

5. Depressiebehandeling (afhankelijk van het type depressie): 12 a 22 sessies

6. Kinder- en oudercoaching: 8 a 12 sessies (inclusief: kijk in de klas, overleg, psycho-educatie ouders en leerkracht).

Gedragprobleem bij uw kind aanpakken? Bel kindercoaching rotterdam voor hulp 06 3870 1670

Als ouder of leerkracht  wil je natuurlijk dat kinderen goed presteren op het gebied van lezen, spelling en rekenen.  En toch komt het regelmatig voor dat kinderen hierbij heel veel moeite ondervinden. Het lezen komt maar heel langzaam op gang en bij de AVI- toets valt de score steeds weer tegen.  Of het lezen gaat aardig, maar spelling blijft lastig. En tijdens de rekenles lukt het niet om de sommen netjes in het schrift te krijgen. Binnen het onderwijs wordt dan al heel snel gedacht aan dyslexie! We kennen ook allemaal kinderen die tijdens het eten of in de les maar niet stil op hun stoel kunnen zitten, soms zelf liever op hun knieën zitten, of over hun tafel hangen. Je vraagt je steeds af of jouw informatie wel bij hen terecht komt.  ADD of ADHD misschien?

Door op een andere manier naar deze kinderen te kijken, krijgen ze niet direct een etiketje opgeplakt (waar ze moeilijk van af komen) en kun je een kind thuis of op school veel beter op weg helpen.

Dinamocoaching wekt samen met leerkrachten, ouders, het onderwijs team en ambulant begeleiders in het aanpakken van leer/gedragsprobleem. De intensieve begeleiding zorgt ervoor dat uw kind snel tot ontwikkeling komt en beter leert omgaan met zijn of haar bijzonderheden.

De methode van dinamocoaching is wetenschappelijk bewezen effectief.

Bel 063870 1670 of mail: info@dinamocoaching.nl voor een kennismakingsgesprek.

Afspraken maken kan ook in het werkend en in de avond.

Lees verder

Prestatiedruk depressie en burnout bij jongeren

Prestatiedruk depressie en burnout bij jongeren

“Opgebrand, in paniek, angstig, in de war, somber, niet lekker in je vel? Dwangmatig, obsessief of compulsief handelen? Onzeker en bang om fouten te maken? Ver over je grenzen heen, alles strak op elkaar plannen, weinig slapen, je weinig kunnen ontspannen?

Dit zijn enkele kenmerken van burn out, prestatiedruk/ depressie en die ik, in de behandeling van mijn cliënten, tegenkom en die succesvol zijn behandeld.

Mijn coaching betekent

  • Bewust worden van gedachten en gedragingen die verantwoordelijk zijn voor je klachten
  • Anders leren denken. Hierdoor ga je je anders gedragen en je beter voelen
  • Beter met inspanning en ontspanning omgaan
  • Assertiever worden en beter voor jezelf opkomen
  • Vaardigheden ontwikkelen die jou helpen om je problemen aan te kunnen

Klik hier voor ervaring-van-clienten

Prestatiedruk depressie

Prestatiedruk depressie

Wil niet meer  24/7 bereikbaar zijn, maar het lukt je niet om de verleiding te weerstaan?

Wil je niet meer blijven voldoen aan het perfecte plaatje, maar bent bang dat er alleen voor komt te staan ?

Wil je niet alle ballen in de lucht houden, maar hebt moeite met het loslaten?

Welkom bij de club van jongeren die prestatiedruk ervaren, maar moeite hebben met het doorbreken hiervan.

Oorzaken:

  • deadlines
  • hoge eisen aan jezelf stellen;
  • perfectionistisch en competitief gedrag
  • alles moet leuk en spannend zijn
  • weinig ontspanning en veel inspanning
  • keuzestress
  • opbouwen van een mooie cv
  • ouders die denken dat hun kinderen geniaal moeten zijn…
  • druk sociaal leven naast werk/studiestress
  • noem maar op….

Een deel van de problematiek ligt bij de jongeren zelf, maar een overgroot deel aan de eisen die ouders aan hun kinderen opleggen. Ouders hebben vaak een opgeblazen idee van hun kinderen. Jongeren  komen er achter dat, naast hen, nog vele andere jongeren zijn die minstens zo geniaal zijn als hen. Ze kunnen hier niet goed mee  omgaan.
Dit maak ik dagelijks mee in mijn praktijk in Rotterdam en in de gezondheidscentra waar ik spreekuur draai.
Met een paar sessies leren leren jongeren hoe het anders kan.

Met behulp van cognitieve gedragstherapie leer ik jongeren anders denken en zich anders gedragen. Na een paar sessies rapporteren ze aanzienlijke verbetering in energiebalans.

 

Ben je benieuwd naar mijn aanpak? Maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek. Dit kan zowel in de avond als in het weekend.

Raadpleeg: www:dinamocoaching.nl of www.praktijk-dinamo.nl voor meer informatie over mijn werkwijze

Je kunt ook bellen naar 06 3870 1670

 

Dinamocoaching| voor optimale ontwikkeling van uw kind

Coaching waar uw kind gelukkiger van wordt

 Kids’ Skills: je leert vaardigheden om eigen probleem aan te kunnen.

Kids Skills is een erg goede methode om samen met kinderen en jongeren ‘een probleem’ op te lossen. Tijdens de methode Kids Skills volg je onderstaande stappen.

Stap 1: problemen vertalen in vaardigheden
Goed gedrag kan aangeleerd worden. Wanneer je  moeite hebt met iets vragen in de les (vinger opsteken), beheerst je deze vaardigheid nog niet. Je moet leren om je vinger op te steken als je iets wil vertellen of vragen, zonder dat je bang wordt.

Stap 2: het eens worden over de vaardigheid, die geleerd moet worden
Welke vaardigheden je wil leren om beter te functioneren, bepaal je zelf. Ik begeleid je bij het ontwikkelen hiervan.

Stap 3: de voordelen van de vaardigheid onderzoeken
Het benoemen van voordelen, die het beheersen van een bepaalde vaardigheid oplevert. Vraag: “Waarom denk je dat het handig voor jou is om dit te leren?” Wanneer komt deze vaardigheid er goed van pas?

Stap 4: de vaardigheid een naam geven
Geef je vaardigheid een naam.

Stap 5: wat kan je helpen?

Wat kan jou helpen deze vaardigheid eigen te maken. Wie kan of wat kan jou steunen?

Stap 6: supporters werven
Je hebt  ook echte mensen nodig die je helpen om een vaardigheid te leren. 

Stap 7: meer zelfvertrouwen geven
 Zelfvertrouwen krijgen.  Bijvoorbeeld: er helpen veel mensen  aan mee of omdat je grote wilskracht heeft en omdat dingen jou steeds makkelijker lukken.

Kids skills: van probleem naar oplossing

Stap 8: plannen maken om het te vieren
Wanneer de vaardigheid gehaald wordt moet je het vieren. Je  mag nu alvast kiezen hoe je dit wil doen. 

Stap 9: de vaardigheid omschrijven
Het is belangrijk dat er regelmatig over de vaardigheid wordt gesproken. Hoe gedraagt iemand met die vaardigheid zich? Wat gaat er al allemaal goed? Het kan ook goed helpen om de situatie na te spelen.

Stap 10: naar buiten treden
Het is makkelijker om over dingen te praten die je geleerd gaan worden dan dingen die je niet kunt. Hoe meer mensen het weten, hoe meer mensen jou unnen helpen. Je zou een poster kunnen maken van de vaardigheid die je leert.

Stap 11: de vaardigheid oefenen
Oefenen met de  vaardigheid. Dit moet je in kleine stapjes doen, zodat je steeds succes ervaart en zelfvertrouwen krijgt.

Stap 12: geheugensteuntjes bedenken
Er zijn altijd momenten dat dat terug valt in je oude gedrag. Hierheb  de supporters bij nodig.

Stap 13: vieren dat het gelukt is
Wanneer je de vaardigheid beheerst, dan is het tijd om dit te vieren. Bedank de supporters

Stap 14: de vaardigheid aan anderen doorgeven
Nu mag je de vaardigheid aan iemand anders leren. Hierdoor wordt de vaardigheid nog meer versterkt en het vergroot je zelfvertrouwen! 

lees: wetenschappelijk artikel Kids’ Skills

3. Mindfulness ouderschap: ouders leren op een effectieve manier met het gedrag van het kind welk probleem geeft om te gaan en het te helpen corrigeren

Klaar om meer te ontdekken?

Bel vandaag nog op voor een kennismakingsgesprek

T. 06 3870 1670 of

Vul het contactformulier in 
mailen kan naar:

Info@dinamocoaching.nl

dinamo67@gmail.com

fotosite

Relatietherapie bij Psycholoog Rotterdam

Praktijk-DinaMo Relatietherapie in Rotterdam Centrum en Prinsenland

Praktijk DinaMO is gespecialiseerd in het coachen en trainen van jonge stellen die relatieproblemen ondervinden

De begeleiding van  Praktijk-DinaMo is doelgericht en volgens een van tevoren afgesproken coachingsplan. Zo weet je wat je van de coaching kunt verwachten.

Relatietherapie bij Pratijk-Dinamo houdt het volgende in:

De behandeling bestaat uit 8 a 12 sessies van een uur met ons drieën. Bij voorkeur eenmaal per twee weken. Door de gesprekken hopen wij de doelen te bereiken. In de behandeling zullen veel ingaan op de onderliggende gevoelens van je beiden om elkaar beter te gaan begrijpen. Mijn ervaring is dat partners vaak hele gewone zaken van elkaar wensen. Zaken die bij een relatie horen. Maar dat zij in een patroon zijn geraakt waarbij zij het verkeerde bij elkaar oproepen en niet meer uit dit patroon kunnen raken.

Behandeling

In de behandeling proberen we de disfunctionele patronen te doorbreken en er betere patronen voor in de plaats te krijgen

Mijn aanpak is uniek en gericht op het versterken van wat er goed gaat in de relatie

Voorwaarden:

  • veiligheid tijdens de sessie , zodat  alles bespreekbaar is
  • open houding van beide partners
  • bereidheid om naar ander te luisteren
  • empathie voor de pijn  en gemis van de ander
  • respect voor elkaars mening en behoeften
  • elkaar laten uitpraten
  • reflectievermogen
  • in staat en bereid zijn om eigen appel/ relatiebehoeften te formuleren
  • bereid zijn om naar het appel van de ander te luisteren

Wat kun je van mijn verwachten?

  • erkenning van posities van beide partners
  • versterking positieve ervaringen en effectief gedrag
  • positieve benadrukken van alle vooruitgangen en positieve interacties
  • het creëren van een veilige sfeer
  • gelijkwaardige aandacht en begrip voor beide partners

Als niets helpt

  • bespreking van de mogelijkheid van relatiebreuk als de gevoelens en respect niet terugkeren.

Spreekt mijn aanpak je aan?

Intake binnen een week. Ook in het weekend

Bel: 06 3870 1670

mailen naar:

info@dinamocoaching.nl

dinamocoaching67@gmail.com

Raadpleeg ook: www.praktijk-dinamo.nl

 

Mindfulness voor kinderen op basisscholen

Mindfulness voor kinderen op basisscholen 

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar het effect van mindfulness en steeds blijkt dat kinderen zich beter kunnen concentreren en minder emotioneel worden. Lees verder hier  Artikelen – Wetenschappelijk.

Mindfulness betekent opmerkzaamheid, bewust aanwezig zijn in het hier en nu. De training “Aandacht werkt” geeft kinderen en jongeren de mogelijkheid aandacht te ontwikkelen op een specifieke manier, namelijk: doelbewust, in het huidige moment en zonder oordeel.
Hierdoor ontwikkelen zij kwaliteiten als aandacht, concentratie, geduld, vriendelijkheid en verdraagzaamheid waardoor zij beter kunnen omgaan met de “weersomstandigheden” in hun leven.

De training  wordt op school, in de klas aan de kinderen en leerkrachten gegeven.

Doel

mindfull-kinds

  • minder stilzitten
  • meer bewegen
  • meer gericht op lichaamsbewustzijn

Resultaten

  • beter leerklimaat in de klas
  • betere relatie tussen kinderen onderling
  • verhoging concentratie
  • minder stress leerkrachten

Trucjes om negatieve gedachten te doorbreken

Vijf meest effectiever manieren om negatieven gedachten te doorbreken

  1. Stop je gedachten door aandacht te richt op een punt in de ruimte waar je je bevindt of op een deel van je lichaam (grote teen bv). Houd de aandacht voor een paar minuten vast (speel met teen, span de spieren van je teen aan en laat die weer los -10x). Of, tel van 0-20 en van 20-0 terug, heel langzaam en let op je ademhaling, terwijl je telt.
  2. Positieve affirmatie – spreek jezelf aan op het tegenovergestelde van je negatieve gedachten? Een paar voorbeelden: waardeloosheid = waardevol, stom=slim, bot=gevoelig, het lukt me niet = het lukt me wel, enzovoort. Kijk jezelf in de ogen (spiegel terwijl je dit doet). Dus: ik ben waardevol, ik ben slim of gevoelig. Het lukt me wel. Dit is een krachtig hulpmiddel om je denkpatronen bij jezelf te doorbreken.
  3. Leg jezelf grenzen op leg jezelf het zwijgen toe door het piekeren uit te stellen tot een later ogenblik.  Probeer dit voor een paar dagen. Kies een vast pieker moment. Ik mag alleen tussen 1u-2u negatief zijn. Daarna concentreer ik me alleen op positieve dingen aan mijzelf en aan anderen. De bedoeling is dat je beperkte, vastgestelde tijd uitkiest
  4. Schrijf de negatieve gedachten op en verbrand die daarna. Schrijf alle opgekropte gevoelen en gedachten op en verscheur, verfrommel of verbrand het. Dit is een symbolische manier om er afstand van te nemen en het jou niet meer te laten beperken.
  5. “Nu zo betekent niet altijd” herhaal dit een paar keer tegen jezelf. Zoek naar voorbeelden uit verleden die dit bevestigen.

Mocht je meer over deze techniek willen leren, maak dan een afspraak en ik leer het jou.

Bel 06 3870 1670 of kijk verder op www.dinamocoaching.nl of www praktijk-dynamo.nl en lees verder – therapieën