Prestatiedruk depressie en burnout bij jongeren

“Opgebrand, in paniek, angstig, in de war, somber, niet lekker in je vel? Dwangmatig, obsessief of compulsief handelen? Onzeker en bang om fouten te maken? Ver over je grenzen heen, alles strak op elkaar plannen, weinig slapen, je weinig kunnen ontspannen?

Dit zijn enkele kenmerken van burn out, prestatiedruk/ depressie en die ik, in de behandeling van mijn cliënten, tegenkom en die succesvol zijn behandeld.

Mijn coaching betekent

• Bewust worden van gedachten en gedragingen die verantwoordelijk zijn voor je klachten
• Anders leren denken. Hierdoor ga je je anders gedragen en je beter voelen
• Beter met inspanning en ontspanning omgaan
• Assertiever worden en beter voor jezelf opkomen
• Vaardigheden ontwikkelen die jou helpen om je problemen aan te kunnen

Klik hier voor ervaring-van-clienten

Angststoornissen kunnen goed behandeld worden.

Het merendeel van de patiënten heeft baat bij cognitieve gedragstherapie.

Eventueel kunnen medicijnen (tijdelijk) helpen in de aanpak van uw probleem.

Prestatiedruk depressie

Wil niet meer  24/7 bereikbaar zijn, maar het lukt je niet om de verleiding te weerstaan?

Wil je niet meer blijven voldoen aan het perfecte plaatje, maar bent bang dat er alleen voor komt te staan ?

Wil je niet alle ballen in de lucht houden, maar hebt moeite met het loslaten?

Welkom bij de club van jongeren die prestatiedruk ervaren, maar moeite hebben met het doorbreken hiervan.

Oorzaken:

• deadlines
• hoge eisen aan jezelf stellen;
• perfectionistisch en competitief gedrag
• alles moet leuk en spannend zijn
• weinig ontspanning en veel inspanning
• keuzestress
• opbouwen van een mooie cv
• ouders die denken dat hun kinderen geniaal moeten zijn…
• druk sociaal leven naast werk/studiestress
• noem maar op….

Een deel van de problematiek ligt bij de jongeren zelf, maar een overgroot deel aan de eisen die ouders aan hun kinderen opleggen. Ouders hebben vaak een opgeblazen idee van hun kinderen. Jongeren  komen er achter dat, naast hen, nog vele andere jongeren zijn die minstens zo geniaal zijn als hen. Ze kunnen hier niet goed mee  omgaan.
Dit maak ik dagelijks mee in mijn praktijk in Rotterdam en in de gezondheidscentra waar ik spreekuur draai.
Met een paar sessies leren leren jongeren hoe het anders kan.

Met behulp van cognitieve gedragstherapie leer ik jongeren anders denken en zich anders gedragen. Na een paar sessies rapporteren ze aanzienlijke verbetering in energiebalans.

Ben je benieuwd naar mijn aanpak? Maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek. Dit kan zowel in de avond als in het weekend.

Raadpleeg: www:dinamocoaching.nl of www.praktijk-dinamo.nl voor meer informatie over mijn werkwijze

Je kunt ook bellen naar 06 3870 1670

Coaching waar uw kind gelukkiger van wordt

 Kids’ Skills: je leert vaardigheden om eigen probleem aan te kunnen.

lees: wetenschappelijk artikel Kids’ Skills

3. Mindfulness ouderschap: ouders leren op een effectieve manier met het gedrag van het kind welk probleem geeft om te gaan en het te helpen corrigeren

Klaar om meer te ontdekken?

Mindfulness voor kinderen op basisscholen 

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar het effect van mindfulness en steeds blijkt dat kinderen zich beter kunnen concentreren en minder emotioneel worden. Lees verder hier  Artikelen – Wetenschappelijk.

Mindfulness betekent opmerkzaamheid, bewust aanwezig zijn in het hier en nu. De training “Aandacht werkt” geeft kinderen en jongeren de mogelijkheid aandacht te ontwikkelen op een specifieke manier, namelijk: doelbewust, in het huidige moment en zonder oordeel.
Hierdoor ontwikkelen zij kwaliteiten als aandacht, concentratie, geduld, vriendelijkheid en verdraagzaamheid waardoor zij beter kunnen omgaan met de “weersomstandigheden” in hun leven.

De training  wordt op school, in de klas aan de kinderen en leerkrachten gegeven.

Doel

• minder stilzitten
• meer bewegen
• meer gericht op lichaamsbewustzijn

Resultaten

• beter leerklimaat in de klas
• betere relatie tussen kinderen onderling
• verhoging concentratie
• minder stress leerkrachten

Vijf meest effectiever manieren om negatieven gedachten te doorbreken

1. Stop je gedachten door aandacht te richt op een punt in de ruimte waar je je bevindt of op een deel van je lichaam (grote teen bv). Houd de aandacht voor een paar minuten vast (speel met teen, span de spieren van je teen aan en laat die weer los -10x). Of, tel van 0-20 en van 20-0 terug, heel langzaam en let op je ademhaling, terwijl je telt.
2. Positieve affirmatie – spreek jezelf aan op het tegenovergestelde van je negatieve gedachten? Een paar voorbeelden: waardeloosheid = waardevol, stom=slim, bot=gevoelig, het lukt me niet = het lukt me wel, enzovoort. Kijk jezelf in de ogen (spiegel terwijl je dit doet). Dus: ik ben waardevol, ik ben slim of gevoelig. Het lukt me wel. Dit is een krachtig hulpmiddel om je denkpatronen bij jezelf te doorbreken.
3. Leg jezelf grenzen op leg jezelf het zwijgen toe door het piekeren uit te stellen tot een later ogenblik.  Probeer dit voor een paar dagen. Kies een vast pieker moment. Ik mag alleen tussen 1u-2u negatief zijn. Daarna concentreer ik me alleen op positieve dingen aan mijzelf en aan anderen. De bedoeling is dat je beperkte, vastgestelde tijd uitkiest
4. Schrijf de negatieve gedachten op en verbrand die daarna. Schrijf alle opgekropte gevoelen en gedachten op en verscheur, verfrommel of verbrand het. Dit is een symbolische manier om er afstand van te nemen en het jou niet meer te laten beperken.
5. “Nu zo betekent niet altijd” herhaal dit een paar keer tegen jezelf. Zoek naar voorbeelden uit verleden die dit bevestigen.

Mocht je meer over deze techniek willen leren, maak dan een afspraak en ik leer het jou.

Bel 06 3870 1670 of kijk verder op www.dinamocoaching.nl of www praktijk-dynamo.nl en lees verder – therapieën

Ver over je grenzen heen, alle strak op elkaar plannen, weinig slapen, weinig ontspanning? Dit zijn enkele kenmerken van druk prestatie.

Hoe vind je balans tussen presteren en genieten?

Meer dan de helft van studenten heeft hier last van:

ze moeten snel studeren

ze ervaren druk bij het afstuderen

de concurrentie is moordend, ze willen zich onderscheiden van anderen

Bij dinamocoaching help je zoeken naar balans en ontdekken wat jou gelukkig maakt

maakt een afspraak voor een vrijblijvend gesprek

Bel 06 38701670 of mail: info@dinamocoaching.nl

Prestatiedruk en depressie bij jongeren en kinderen

De explosie van het aantal kinderen met de diagnose ADHD is niet te verklaren door te wijzen naar ouders die niet goed zouden opvoeden, maar er ligt een duidelijke relatie tussen het stellen van hoge eisen aan kinderen en scholen en het aantal diagnoses. Door een grote nadruk op prestaties in combinatie afnemende faciliteiten op scholen groeit het aantal diagnose nog steeds explosief.

1 op de 10 kinderen in het basisonderwijs heeft mede door prestatiedruk last van faalangst. Dit is de angst om een taak niet naar behoren uit te voeren. Meestal is de angst om te falen gerelateerd aan beoordeling. Jongeren met faalangst, zijn bang bij slechte prestatie een lagere waardering van hun ouders, klasgenoten, leerklachten te  krijgen. hierdoor blokkeren ze, haken ze af, gaan  ze nieuwe uitdagingen uit de weg of werken zo hard dat ze zelden tot ontspanning kunnen komen.

Pubers die in de problemen komen klappen door de spanning dicht tijdens een toets op school, door bijvoorbeeld een black-out, of presteren door de faalangst onder hun niveau. Dat bevestigt hun angst dat ze het niet kunnen, wat voor de volgende keer voor meer faalangst zorgt.

Uw merkt dat uw kind hier last van heeft, als uw kind vaak last heeft van:

• Onvlerklaabare buikpijn, maag of darmklachten (diaree of braken),
• Hartkloppingen
• Nagelbijten
• Verlegen en gesloten of juist de clown uithangen
• Liegen en smoezen verzinnen
• Stemmingswisseling, somberheidsklachten
• Negatieve uitlatingen over zichzelf als” ik kan toch niets”

Iemand met faalangst raak snel en vaak onnodig gestrest als hij iets moet presteren. Vaak kennen de stof van een bijvoorbeeld een toets heel goed, maar door de stress krijgen ze een black-out.

Wie heeft hier last van?

8 a 12% van de leerlingen in het voorgezet onderwijs heeft een vorm van faalangst. Bijna alle kinderen met faalangst hebben een ouder die er ook last van heeft of heeft gehad. Er is dan sprake van imitatie, Kinderen nemen het gedrag van hun ouders over.

Wat kan je hiertegen doen?

• Koppel de waardering van uw kind los van zijn prestatie: waardeer de inspanning en niet het resultaat. Bijvoorbeeld: als uw kind hard heeft gewerkt voor een zes, laat het weten dat u het cijfer erg goed vindt
• Laat uw kind voelen dat hij niet perfect hoeft te zijn en dat ook maakt hij fout u  niet minder van hem houdt
• Laat uw kind dingen doen waar hij goed in is en geeft het complimenten en positieve waardering. Dit is goed voor uw kind zelfbeeld.
• Vergelijk uw kinderen nooit met een ander. Het mag zijn wie het is
• Vermijd competitieve sport en zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning

Voor meer informatie ga naar: www.dinamocoaching.nl

Raadpleeg ook: www.praktijk-dinamo.nl voor volwassenen

Uw kind kan binnen drie dagen terecht voor een kennismakingsgesprek